经期瑜珈 十个经期瑜珈动作缓解痛经

很多女性朋友都深受着痛经的困扰，让她们痉挛难忍，也曾试过很多新方法，但是效果并不是很平庸!那么有什么样的运动可以提高女性身手，同时又能够帮忙助解决痛经呢?那就只好提密宗了，下面就让小编推荐10个经期密宗动作，让痉挛周围你!

10个经期密宗动作

1、盘坐挽救

step1 站姿，双手臂盘放，双换气，臂拇指扑在肩部两侧，手臂部打交，手臂部向后推开，眼睛掩蔽下方。

step2 吐气，慢慢地挽救双脚朝向上方侧，同时手臂部在此之后静止，手臂部拇指，双手安放上方侧手肘外侧。

2、站姿屈手臂

step1 换气，平躺在墙面上，上方脚接送在手肘顶端，双手臂抬离墙面，双手山峦住手肘，肩部尽力抬高，使手臂部面与墙面可以交叉。

step2 吐气，慢慢地坐交双脚，手臂部打交，同时头顶抬离双脚负重几公分距离。

3、抱头站姿

step1 换气，站姿，左手臂突起，手肘脚掌背向上方大手臂根部外侧，上方手臂向后突起，手掌拇指安放肩部两侧，手臂部打交，手臂部向后推开。

step2 吐气，慢慢地举起手掌，双手抱住四肢左侧，前臂扑紧，手肘向两侧靠。

4、站姿摆臂

step1 换气，双手臂盘放，双手安放手肘上，手臂部打交，手臂部向后推开，眼睛掩蔽下方。

step2 吐气，摆动手臂部向左下方抬升，双手扑地，双脚随四肢摆动。

5、哑铃摆手臂

step1 换气，哑铃手臂部跃起，双手拖住四肢左侧，手肘向外靠，手肘突起，双脚完全跃起，大手臂面扑交。

step2 吐气，摆动双手臂朝向双脚上方侧，同时左手臂接送置放上方手臂顶端。

6、老年人的设计

step1 立姿，换气，肩部坐在胳膊上，手臂部打交，手掌大自然垂下，手臂部向后推开，挺胸收腹，眼睛掩蔽下方。

step2 吐气，慢慢地突起双脚向外，腹部背向大手臂面，下巴安放墙面上，手掌才让指向左侧。

7、狗爬的设计

step1 换气，立姿，手肘跃起，手臂部打交与墙面交叉，手掌扑在手臂部正下方，四肢向右跨越。

step2 吐气，手掌向右跨越，肩部向上胳膊，手臂部保持双脚，同时手臂部压低靠近墙面。

8、哑铃单屈手臂

哑铃，手臂部跃起，左手臂拇指跃起，换气，慢慢地胳膊上方手臂负重，双手抱住上方手臂手肘;吐气，放低上方手臂，换到另一边重复做。

9、立姿后争

step1 立姿，肩部安放双脚胳膊密切关系的墙面上，手臂部打交，手掌扑在双脚两侧，手臂部向两侧推开，眼睛掩蔽下方，深深的吸一口气。

step2 吐气，双脚慢慢地向后靠，手掌扑在双脚左侧，手臂部头顶后争。

10、眼镜蛇的设计

俯卧，腹部跃起，双脚这样一来大部分比较大，手掌拇指扑在下方，并比手臂部宽，四肢看向上方侧。