大姨妈来了？跳舞or不跳舞？

“老师，大姨妈来了，我能跳拉丁舞吗？”这是学拉丁舞的女孩子问的最多的一个问题，月经来的时候，会令人有不舒适的感觉，如：下腹部发胀、腰酸等，这都属于经期的正常生理现象，可以适量的舞蹈训练。

　　正所谓“运动乃生命的源泉”，当大姨妈来的时候，也是可以适当做一下运动。但也要注意跳拉丁舞时运动量强度不能过大。

　　虽然来月经的时候，需要适度运动确实能够让人心情愉悦一些，有助于缓解姨妈痛，能改善人体的机能状态，提高和调整神经系统的活动，改善人体的情绪。适当的运动，腹肌和盆底肌交替收缩和放松，可以起到对子宫的按摩作用，有助于经血的排出，还可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现象。

　　但是不能进行剧烈运动，尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高，适当做些轻柔、放松一点的运动。而且这时候女孩子的体力会变弱，比较容易觉得疲倦，也需要多注意休息，保持充足睡眠来增加体力。

　　如果女孩子想要在例假期间运动：

　　1. 适当减少运动量，挑选基本动作练习。

　　2. 缩短锻炼时间，放慢速度，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

　　3. 防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间，建议不要做会令腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

　　运动年限长、训练水平高、月经反应轻的舞者，月经期可以参加正常的训练和演出。舞蹈训练年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者，经期参加训练时比较好减小运动负荷量。